Notre corps se compose de six groupes musculaires :
▶️ les pectoraux
▶️ les épaules
▶️ le dos
▶️ les abdominaux
▶️ les bras (biceps, triceps, avant bras)
▶️ les cuisses (quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, mollets)
🤔Faut-il faire tous les muscles À chaque séance on ne faire que quelques groupes par entraînement ? 🤔
La réponse à cette question va dépendre en grande partie de votre nombre d’entraînement hebdomadaire. Lorsqu’on débute avec une structure en 1,2 ou 3 entraînements par semaine, il est bon de travailler tout le corps sur un jour. Comme chaque muscle est stimulé avec assez peu de séries, le volume total de la séance reste tolérable. Et au fil du temps, on va rajouter des séries pour chaque muscle, et le volume du travail deviendra très important pour tout faire tenir dans une seule séance. C’est vous qui sentirez le moment où il viendra trop compliqué de travailler tous les muscles le même jour. Deviendra alors nécessaire de découper son programme sur plusieurs séances. C’est découpage c’est ce qu’on appelle faire un Split. Un split revient à abaisser la fréquence de stimulation de chaque muscle sur une semaine. En échange, on peut augmenter l’intensité et le volume de travail pour chaque muscle, car il y a moins de groupe à faire à chaque entraînement. Nous conseillons de vous entraîner régulièrement pendant deux à trois mois avant de découper votre entraînement. Un Split n’est possible que lorsque l’on pratique au moins deux entraînements hebdomadaires au lieu de faire les six groupes musculaires en une seule séance, on en fait quatre un jour et le reste un autre jour. 💪🏋🏻
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