Le volume de travail pour un muscle est déterminé par deux critères : 1️⃣ Le nombre de séries effectuées par exercice. 2️⃣ Le nombre d’exercices effectués pour un muscle.
▶️ C’est votre niveau qui détermine approximativement le nombre de séries que vous devez effectuer.
➡️ Débutants : pour les petits muscles, ne dépassez pas 2-3 séries au total. Pour les gros muscles, ne dépassez pas 3-4 séries.
➡️ Après 1 mois d’entraînement : Pour les petits muscles, ne dépassez pas 2-4 séries. Pour les grands muscles, ne dépassez pas 3-5 séries.
➡️ Après 2 mois d’entraînement : pour les petits muscles, ne dépassez pas 3–5 séries. Pour les gros muscles, ne dépassez pas 4–6 séries.
➡️ Après 3 mois d’entraînement : pour les petits muscles ne dépassez pas 5-6 séries. Et pour les gros muscles, ne dépassez pas 6-7 séries.
➡️ Au delà des 3 trois mois, c’est vous qui fixerai le nombre de séries par muscle en fonction de vos besoins et de leur capacité à récupérer. 💪 Nos muscles sont artificiellement classés en deux catégories : 1️⃣ Ceux que l’on qualifie de « gros » :
▶️ Quadriceps (avant de la cuisse) ▶️ Pectoraux ▶️ Dorsaux 2️⃣ Ceux que l’on qualifie de « petits » :
▶️ Biceps ▶️ Triceps ▶️ Avant-Bras ▶️ Épaules ▶️ Abdominaux ▶️ Ischio-Jambiers (arrière de cuisse) ▶️ Mollets
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