Combien de temps un entraînement doit - il durer ?

Le objectif d’un bon entraînement est de stimuler au maximum les muscles dans le laps de temps le plus court possible. Il vaut mieux privilégier l’intensité plutôt que l’extensivité de la séance. Le tout premier critère déterminant la durée de votre entraînement, c’est votre emploi du temps et votre disponibilité. Si vous n’avez pas beaucoup de temps, sachez qu’il est possible de faire tenir toute une séance en un laps de temps très court, avec un entraînement au circuit par exemple pour cela, 15 à 20 minutes suffisent. Il est toutefois préférable de disposer d’au moins 30 minutes. Idéalement, une bonne séance doit durer de 45 minutes à 1h maximum si vous dépasser l’heure d’entraînement, c’est signe que votre effort n’est pas assez intense, de plus votre corps va sécréter du cortisol ce qui sera contre productif pour votre séance. Au bout de 45 minutes une heure pour muscles doivent crier pitié. 💪🏋🏻

La durée de votre séance va dépendre de 2 paramètres : 1️⃣ le volume de travail (nombre de séries + nombre d’exercices) 2️⃣ le temps de repos entre les séries : c’est sur ce dernier facteur qu’il faudra jouer si vous ne disposez pas d’assez de temps pour vous entraîner. Je ne conseille pas de prendre plus de une heure au total. Dans ce cas, cela voudrait dire que vous :

▶️ travaillez trop de muscles par séance.

▶️et/ou effectuez trop d’exercice,

▶️ et/ou faites trop de séries,

▶️ et/ou prenez trop de temps de repos entre les séries,

▶️ et/ou restez trop longtemps sur votre téléphone ou à parler avec des gens de la salle (troll) .