Il y existe plusieurs possibilités de combinaisons d’entraînements pour travailler les différents groupes musculaires. Cependant certaines ne sont pas bonnes. Le bon ordre d’entraînement des muscles va dépendre de quatre paramètres :
▶️ Quelques règles à respecter
▶️ Vos priorités
▶️ Vos points faibles
▶️ Le principe de rotation
1️⃣ Les règles : il faut travailler en priorité les gros muscles tels que les pectoraux, le dos, les quadriceps avant de travailler les petits muscles comme les mollets, biceps ou bien les triceps, d’une part car si vous commencez par les petits muscles vous n’aurez pas suffisamment d’énergie pour travailler les gros muscles. Et d’autre part, les petits muscles sont aussi sollicités dans une moindre mesure lorsque vous travaillez les gros muscles.
2️⃣ Vos priorités : le second paramètre va dicter l’ordre d’entraînement des muscles, ce sont vos priorités. Chez les personnes recherchant la masse musculaire, tous les muscles ne sont pas forcément traitée de manière identique. Si par exemple vous cherchez des abdominaux bien taillés vous pouvez commencer toutes vos séances par la sangle abdominales en guise d’échauffement. S’ils ne constituent pas une priorité, ils vont être relégués en fin de séance et être travaillés plus ou moins intensément en fonction de l’énergie et du temps qu’il vous reste. Cependant les sportifs doivent, eux, dresser une hiérarchie de l’importance de chacun des groupes musculaires en fonction de leur discipline.
3️⃣ Vos points faibles : il faut toujours donner la priorité à vos points faibles. Il est extrêmement rare que tous les muscles progressent à la même vitesse. Pour la recherche du volume musculaire, si vos pectoraux prennent l’ascendant sur vos épaules, vous entraînerez les épaules avant les pectoraux.
4️⃣ Le principe de rotation : l’avantage de la rotation est d’éviter une routine qui deviendrait rapidement lassante. La nouveauté permanente maintient un niveau élevé de motivation. Vous pouvez aussi organiser une rotation en ce qui concerne les muscles auxquelles vous voulez donner temporairement la priorité.💪🏋🏻
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